Cómo reducir el tiempo de pantalla en dispositivos móviles después de que los gráficos revelen la adicción a la tecnología

La semana pasada, mientras pasaba felizmente mi día sin preocupaciones en el mundo, una sola notificación en mi teléfono cambió toda mi actitud.

No estoy muy seguro acerca de los androides (he sido una chica de Apple desde el primer día), pero todos los usuarios de iPhone deberían estar familiarizados con el lindo recordatorio que reciben de su dispositivo una vez a la semana diciéndoles cuánto tiempo han pasado en su teléfono en los últimos siete días.

En mi caso, el dulce recordatorio se convirtió en una llamada de atención completa que necesito para volver a encarrilar mi vida.

Mi dulce recordatorio decía que pasé más de 46 horas en mi dispositivo esa semana.

Este es un compromiso más grande que un trabajo de tiempo completo.

Estaba horrorizado, aturdido y sinceramente culpable por no tener tiempo para ir al gimnasio o pasar tiempo con mi familia.

Profundizando un poco más, descubrí que la aplicación más utilizada en mi teléfono era TikTok, una plataforma de rápido crecimiento en la que a menudo disfruto de un subidón de dopamina después de ver a alguien enseñarme a hornear un pastel que nunca haré.

Pero, ¿por qué soy tan adicto a los fragmentos de 30 segundos de la vida de las personas cuando sé muy bien que lo más probable es que nunca siga sus consejos, aprenda sus bailes u hornee el maldito pastel?

Me rogó que me preguntara, seguramente no soy el único que lucha con el diagnóstico de “¿está desperdiciando su vida en la pantalla?”

Me comuniqué con algunos amigos que compartieron sus “análisis de tiempo de pantalla” conmigo y, afortunadamente o no, no soy el único que pasa más de 40 horas estropeando su postura debido a una mini pantalla.

Parece que mis compañeros también pasan de 20 a 50 horas a la semana desplazándose.

Entonces, ¿cómo podemos nosotros, en la era digital de tiempos casi posteriores a la pandemia, despertar de nuestra existencia tecnológicamente aburrida y volver a nuestras propias vidas?

Recurrí a Christy Goodwin, autora e investigadora de bienestar digital, para que me ayudara a descubrir cómo limpiar nuestra relación con nuestros teléfonos.

“Hace algún tiempo, hubo un estudio que mostró que la mayoría de los adultos levantan el teléfono un promedio de 96 veces al día”, dijo el Dr. Goodwin.

“Para que pueda ver lo fácil que es alcanzar esas más de 40 horas”.

Dijo que ahora que las personas trabajan cada vez más desde casa, algunas de nuestras horas adicionales de tiempo frente a la pantalla pueden justificarse por el trabajo, ya que las personas a menudo tienen correos electrónicos relacionados con el trabajo o trabajos en sus teléfonos.

Pero para aquellos que pueden subsidiar el trabajo de desplazamiento sin sentido, el Dr. Goodwin tiene algunos remedios simples para detener la tentación.

“Trate de eliminar las tentaciones tecnológicas de sus pantallas de inicio”, dijo.

“Esto no es solo una distracción inicial, sino que le toma al adulto promedio 23 minutos volver a un estado de profunda concentración. Así que hay un retraso”.

“Cuando desbloquea su teléfono para hacer una llamada, ve íconos de TikTok o Instagram y tiene la tentación de abrirlos, así que arrástrelos desde la primera y la segunda pantalla de inicio, agregue más fricción y elimine las tentaciones tecnológicas.

“Necesitamos establecer barreras digitales, casi como una política personal sobre dónde, cuándo y cómo usamos nuestros teléfonos”.

El Dr. Goodwin dijo que una investigación de la Universidad de Texas en Austin muestra que si nuestros teléfonos están en nuestro campo de visión, nuestras habilidades cognitivas se reducen en un 10 por ciento, por lo que solo ver nuestros teléfonos nos vuelve un 10 por ciento más tontos.

El Dr. Goodwin dijo que todos hemos aprendido a confiar en nuestro teléfono para reemplazar la comunicación real durante el bloqueo de Covid, por lo que estamos atrapados en esa mentalidad.

Ella dijo que mirar una pantalla pequeña durante largos períodos de tiempo tiene el mismo efecto estresante en nuestros cerebros que ver un tigre o una situación peligrosa.

Ahora somos incapaces de regular nuestros propios niveles de estrés, porque estamos diseñados para ver las cosas en una escala más grande y no en una pantalla pequeña.

Solíamos tener mucha más luz solar, mucho más ejercicio, mucha más conexión física, pero ahora estamos cansados ​​porque nuestros patrones de sueño están rotos, comemos comida chatarra porque estamos demasiado cansados ​​para cocinar algo decente y Estás en constante estrés por mirar pantallas estrechas.

“Es por eso que todos están tan cansados. Agregue a esto que estamos constantemente hablando por teléfono desde el momento en que nos despertamos hasta el momento en que nos quedamos dormidos”, dijo el Dr. Goodwin.

“El movimiento físico es una excelente manera de reducir el uso del teléfono”.

Dijo que es mejor no abandonar por completo nuestros dispositivos, sino tener un enfoque práctico para reducir el tiempo que dedicamos a ellos.

La investigación ha demostrado que las personas que reducen su tiempo frente a la pantalla, en lugar de optar por no participar en la desintoxicación digital, tienen más probabilidades de reducir su tiempo frente a la pantalla de forma permanente.

Los mejores consejos del Dr. Goodwin para reducir el tiempo frente a la pantalla:

• Convierte tu teléfono en escala de grises. Instagram en blanco y negro es 10 veces más aburrido.

• Ponga su teléfono en modo No molestar. Esta función es tan avanzada que puede agregar personas a la lista VIP para que sean los únicos que puedan llamar.

• Desactive las notificaciones hasta que tenga tiempo de revisarlas detenidamente.

• Convierta los pings en una sola llamada telefónica. Es más fácil hacer una llamada que pasar por un montón de notificaciones durante un período más largo.

• Realice un seguimiento de su tiempo en Internet y analice cómo pasa su tiempo.

• Use papel tapiz para recordar que hay otras formas de pasar el tiempo.

• Cierra la sesión de aplicaciones tentadoras en tu teléfono para ir un paso más allá cuando intentes acceder a ellas.

• Haga que el sitio sea accesible solo para una computadora portátil. Desplazarse por Instagram en una computadora portátil es menos agradable.

• Las aplicaciones tienen temporizadores integrados que indican cuánto tiempo han estado abiertas. ¡Úselos!

• Reserve un espacio dedicado al desplazamiento en su hogar. No lleve su teléfono a todas las habitaciones de la casa.

• Use aplicaciones diseñadas para controlar cuánto tiempo puede pasar sin una pantalla.

• Encuentra un reemplazo específico para el tiempo de tu teléfono. Tome un libro antes de acostarse en lugar de su teléfono y haga planes realistas para resistir la tentación.

• En lugar de seguir adelante, escuche un podcast o un audiolibro. Todavía está en tu teléfono, pero al menos no te estás desplazando.

Publicado originalmente como ‘Horrorizado’: gráfico impactante muestra la lucha contra el uso tóxico del teléfono